ダイエット（適切な方法で行わないと、リバウンドしてしまって、かえって太ってしまいます）に取り組んでいる人は大勢いますが、どういった方法であれば確実に痩せる事ができるものなのでしょう。確実に体重が落ちたいのであれば少し食事を工夫しなければならないでしょう。ゆるやかに血糖値（血液の中のグルコース、ブドウ糖の濃度の値ですね）が上がるような食事をして、インスリン（分泌量が低下すると、糖尿病になってしまうこともあるでしょう）の分泌を抑制する事が出来れば、腹部がすくことも少なくなって食べ過ぎが抑制出来ますよ。ご飯の代わりに大麦を食べるようにする事で、血糖値（空腹時に８０～１００ｍｇ／ｄｌくらいというのが正常な範囲です）の上がり方がのんびりになって、確実に痩せる事が出来ますね。食べ物を血糖値が上がりやすいかどうかで分ける指数がＧＩ値というものなんですが、穀物の中で一番低いのが大麦です。とろろご飯や、炒飯には大麦入りのご飯が適しているといわれていますが、最初は白米：大麦＝９：１くらいからがおすすめです。朝ご飯はきちんと食べることが、確実に痩せる為には必要になってくるんです。朝食を抜くとお昼までに血糖値（空腹時に８０～１００ｍｇ／ｄｌくらいというのが正常な範囲です）が下がりすぎてしまい、昼食のときに一気に上昇してしまいますよね。時間を掛けて、よく噛んで食事をとる事も、確実に痩せる為には心がけたいことの一つです。お腹がいっぱいになった感覚は、噛む回数が多いことで得られます。調味料には意外と糖分（糖質とも呼ねれます）が多く入っているので確実に痩せるためには薄味を心掛けることもポイントなんです。確実に痩せるための方法（選択を誤ると、取り返しのつかないことになることもあるかもしれません）として、食事をする30分前に血糖値（血液中のブドウ糖濃度のことをいいます）が少しだけ上がるようなチョコやアメを食べておくという方法もありますねので試してみて下さい。
画像一覧 
